Ψυχολογική Υποστήριξη παιδιού Ενηλίκου - Παναγιωτοπούλου Αγγελική

ΚΕΝΤΡΟ ΕΙΔΙΚΩΝ ΘΕΡΑΠΕΙΩΝ ypostirixi.net

Ψυχολογική Υποστήριξη παιδιού Ενηλίκου - Παναγιωτοπούλου Αγγελική

Ξέρω να υπερασπίζομαι τον εαυτό μου;

Λίγα λόγια για τη διεκδικητική συμπεριφορά

10.09.2017

Πολλές φορές έχουμε βρεθεί σε καταστάσεις που τις βιώνουμε πιεστικές και άλλοτε αποφεύγουμε να αντιδράσουμε ενώ άλλες φορές μπορεί και να γίνουμε οξύθυμοι και εριστικοί. Η αντίδρασή μας βασίζεται στις υποθέσεις/ερμηνείες που κάνουμε για την κατάσταση όπως «αν μιλήσω θα με απολύσουν», ή «δεν μπορώ να του πω πως νιώθω γιατί θα τον δυσαρεστήσω» ή αντίθετα «δεν έχει το δικαίωμα να συμπεριφέραι έτσι!!!».

 

Κάθε ερμηνεία λοιπόν δημιουργεί το έδαφος πάνω στο οποίο θα προκύψει η αντίδρασή μας. Έτσι είναι πολύ συνηθισμένο ένας υπερβολικός φόβος απόρριψης να οδηγεί σε υποχωρητική στάση ενώ αντίθετα ένας φόβος εκμετάλλευσης να οδηγεί σε μία επιθετική συμπεριφορά. Βέβαια ούτε η επίθεση ούτε η αποφυγή είναι συμπεριφορές που τελικά φέρουν το επιθυμητό αποτέλεσμα. Στην πρώτη περίπτωση συνήθως οδηγούμαστε στη θυματοποίηση και αναπτύσσουμε καταθλιπτικά συναισθήματα καθώς δεν έχουμε εξωτερικεύσει το θυμό μας ενώ στην αντίθετη περίπτωση μπορεί και να οδηγηθούμε σε αποξένωση καθώς δημιουργούμε εκρηκτικές καταστάσεις. Συνεπώς απαιτείται μία πιο συνειδητή προσπάθεια στην εξάσκηση της διεκδικητικής συμπεριφοράς.

 

Η διεκδικητικότητα λοιπόν, είναι μία δεξιότητα όπου καθένας μας μπορεί να αναπτύξει εφόσον το επιθυμεί. Είναι η δεξιότητα όπου σε οποιαδήποτε συνθήκη μπορούμε να υποστηρίξουμε τον εαυτό μας και τα δικαιώματά μας, να πάρουμε πρωτοβουλία, να εκφράσουμε τις επιθυμίες μας και τις ανάγκες μας στους άλλους, να θέσουμε όρια, να εκφράσουμε τη γνώμη μας. Η διεκδικητικότητα είναι ο σεβασμός του εαυτού μας, των επιθυμιών μας αλλά και ο σεβασμός των άλλων. Πως αρχίζει όλο αυτό;

 

1. Ξεκινήστε από τον τρόπο που ερμηνεύετε τις καταστάσεις. Αναγνωρίστε αν λειτουργείτε περισσότερο υποχωρητικά και αν αυτό προέρχεται από κάποιο δικό σας φόβο και όχι από την πραγματική κατάσταση την οποία αντιμετωπίζετε.

 

2. Συνεχίστε αναγνωρίζοντας ότι κανένας δεν είναι υποχρεωμένος να ξέρει εκ των προτέρων τι θέλετε ή ποια είναι τα όριά σας. Συνεπώς χρειάζεται να του το επικοινωνήσετε.

 

3. Δοκιμάστε να επικοινωνήσετε το πως νιώθετε με προσοχή στα εξής σημεία:

  • Διατυπώστε με ευγένεια αλλά και ευθύτητα πως νιώθετε.
  • Κάντε το με αμεσότητα «Εγω....
  • Και ειλικρίνεια «...νιώθω απογοήτευση.....»
  • Αποφύγετε τους χαρακτηρισμούς αλλά επιμείνετε στο τι επιθυμείτε «θέλω να ....»
  • Μείνετε σε αυτό με σταθερότητα και συνέπεια, επαναλάβετέ το όσες φορές απαιτείται ώστε να «ακουστεί» και να γίνει κατανοητό.
  • Στηρίξτε τα λεγόμενά σας και εξωλεκτικά. Η φωνή σας και η στάση του σώματός σας να εμπνέει την ίδια σταθερότητα και βεβαιότητα.
  • Μην ξεχάσετε να δώσετε χώρο και χρόνο να ακούσετε και τον άλλον ώστε να οδηγηθείτε σε μία επικοδομητική συζήτηση για μία θετική έκβαση.